EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA ASSOCIADO AO TREINAMENTO DE FORÇA EM IDOSOS: UMA REVISÃO BIBLIOGRÁFICA

Abstract

A população idosa vem crescendo a cada ano e, o processo de envelhecimento declina a saúde do idoso que contribui para o aumento das quedas. Este aumento pode ser resultado da perda de força, massa magra, equilíbrio e flexibilidade. E para minimizar esses riscos na terceira idade a suplementação da creatina junto ao exercício físico torna-se fundamental. Está revisão tem como objetivo revisar os estudos que foram publicados na literatura sobre suplementação de creatina associada ao treinamento de força em idosos. Trata-se de uma revisão bibliográfica que foi conduzida nas bases de dados SciELO, BIREME e Google Acadêmico. Os descritores utilizados na estratégia de busca foram: creatina, força muscular, treinamento de força, idosos e idoso. Foram incluídos artigos publicados entre 2014 e 2023, os que avaliavam indivíduos acima dos 60 anos de idade, os de língua portuguesa e os conduzidos com humanos. Os critérios de exclusão foram aqueles que utilizaram outra suplementação para ganho de força e os em duplicata. Os principais resultados foram que 60% dos estudos avaliaram apenas mulheres idosas, 80% identificaram que a suplementação de pelo menos 3g de creatina ao dia associado ao treino de força por pelo menos 2 vezes na semana pode aumentar a massa magra e força máxima de idosos. Em conclusão, a suplementação de creatina junto ao treino de força apresenta efeitos positivos para o aumento da massa magra e força máxima em idosos.